Muscler ses mains avec des pinces à linge : l'exercice insolite à faire chez soi - ICI

Gros plan sur la main d'une personne utilisant une pince à linge verte pour accrocher une chemise violette. © Getty - Rafa Fernandez Torres

Diffusé le dimanche 2 août 2026 à 6h16

Publié le dimanche 2 août 2026 à 6h16

En vieillissant, la force des mains diminue naturellement, impactant des gestes du quotidien comme ouvrir un bocal ou boutonner une chemise. Pour contrer cette baisse, Nordine Attab nous donne des exercices simples avec un accessoire plutôt insolite : la pince à linge.

Et si votre étendoir à linge devenait votre nouvelle salle de sport ? C'est le pari du coach sportif Nordine Attab, qui détourne un objet du quotidien pour prendre soin de notre santé. Une initiative pour joindre l'utile à l'agréable, sans bouger de chez soi.

L'exercice du jour :

Exercice 1 : ouvrir et fermer la pince à linge

Prenez une pince à linge entre le pouce et l'index, ouvrez-la, puis refermez-la tranquillement.
Une fois l'exercice maîtrisé, réalisez le même mouvement avec le pouce et le majeur, puis le pouce et l'auriculaire.
Effectuez ensuite l'exercice avec le pouce et l'annulaire (ce qui n'est pas simple).
Réalisez dix ouvertures et fermetures avec chaque doigt pour mobiliser et remobiliser l'ensemble des muscles de l'avant-bras.

Exercice 2 : le lancer de pince à linge

Tendez le bras gauche devant vous, la paume de la main vers le sol.
Placez une pince à linge sur le dessus de la main gauche.
De manière dynamique, donnez un petit élan à votre main afin de lancer la pince à linge en l'air.
Réussissez à la rattraper avec la main gauche avant qu'elle ne tombe par terre.
Effectuez deux séries de dix répétitions de chaque main pour travailler la préhension, développer la coordination et la mobilité des doigts.

Pourquoi ces exercices sont bons pour la mobilité des mains

Grâce à ces exercices, vous mobilisez l'ensemble des muscles de l'avant-bras tout en travaillant la préhension, la coordination et la mobilité des doigts.

Ces gestes permettent de préserver votre autonomie au quotidien pour des actions indispensables comme ouvrir une bouteille, porter un sac ou boutonner une chemise, qui demandent à la fois force et coordination.

Comment les intégrer dans votre routine quotidienne

Pour entretenir son corps, nul besoin d'équipement sophistiqué : les meilleurs outils se trouvent parfois directement dans nos placards. Ainsi, lors de la prochaine session d'étendage, la pince à linge peut être envisagée sous un angle nouveau, transformant une simple tâche domestique en opportunité d'exercice.

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