Pour éviter de devoir aller aux toilettes pendant une activité sportive, "il y a une erreur très courante à ne pas commettre"

L'Australienne Joanna Wietrzyk a renoncé à sa victoire lors de la compétition d'Hyrox qui se déroulait à Pékin le 12 septembre dernier. L'athlète s'est également excusée suite à un épisode d'incontinence fécale pendant le parcours, qui a soulevé une vague d'indignation parmi les participants.

Ce genre de séquence arrive assez fréquemment dans le milieu sportif. De nombreux marathoniens et cyclistes n'ont pas eu d'autre choix que de continuer à pratiquer leur sport malgré une diarrhée.

Le sport accélère le transit intestinal

Selon Serge Pieters, diététicien-nutritionniste du sport Adeps Pro, il est normal de devoir aller aux toilettes pendant qu'on pratique une activité sportive. Il précise que, dans la littérature, ce phénomène se présente chez les sportifs en compétition entre environ 70 et 90 % des cas.

"Le tube digestif du sportif peut réagir de différentes manières. Il peut avoir des reflux, avec des nausées, des vomissements, des saignements ou alors plutôt avoir des douleurs abdominales telles que des points de côté, des ballonnements ou des diarrhées", souligne l'expert.

Pour éviter ce désagrément, Serge Pieters conseille d'aller aux toilettes avant de débuter sa séance. "C'est l'erreur la plus courante", affirme-t-il. "L'activité physique, et surtout la course à pied, est un excellent remède pour la constipation. Elle provoque à la fois une sorte de massage de la sangle abdominale, ce qui va stimuler le transit intestinal, et envoie une série d'indications au niveau hormonal, avec les vibrations et secousses, ce qui accélère également le transit", explique le diététicien-nutritionniste.

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Certains aliments sont à éviter

Serge Pieters souligne également que l'alimentation joue un rôle important. "Tout va dépendre de ce que l'on va manger et boire avant et pendant l'effort", avance-t-il. "La plupart du temps, les sportifs vont avoir une consommation importante de sucre en pré et en post-effort. Mais prendre un aliment trop sucré, alors que l'intestin n'est pas habitué, peut provoquer "un appel d'eau" (l'intestin engendre une forte quantité d'eau, ce qui provoque une diarrhée osmotique)", précise-t-il.

Pour contrôler le transit intestinal, il suggère alors d'éviter les fibres que l'on retrouve dans les fruits, les légumes et les céréales. "Si avant une compétition, vous avez pris un petit-déjeuner copieux, lourd et riche en fibres, vous risquez d'avoir plus d'émissions de selles", prévient le spécialiste des sportifs de haut niveau. À l'inverse, il recommande de manger un petit-déjeuner simple avec du pain blanc (le pain multicéréales est déconseillé), de la confiture, du miel, du jambon, un yaourt, un café ou encore de l'eau. Il faut surtout que les aliments fassent déjà partie des habitudes alimentaires du sportif.

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Avant un parcours ou une compétition, Serge Pieters prévient qu'il est également préférable de tester plusieurs produits (gels, pâtes de fruit, boissons).

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