Une experte décrit les trois piliers à respecter dans votre vie pour éviter les problèmes cardiaques

Par Amaury Detroz

Publié le 19 octobre à 14h12

Ajoutez-nous à vos favoris Google La cardiologue Muriel Martin y Porras présente dans « Sauver les cœurs » trois leviers de prévention cardiovasculaire : mieux gérer le stress, préserver le sommeil et revoir ses habitudes alimentaires.

Le cœur ne se résume pas à un organe. Dans son livre « Sauver les cœurs », la cardiologue Muriel Martin y Porras le présente aussi comme un révélateur de notre époque. Entre stress chronique, fatigue et rythme de vie déséquilibré, elle estime que la santé cardiovasculaire subit de plein fouet les dérèglements du quotidien. Un enjeu majeur, alors que les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité.

En consultation, explique la spécialiste, le constat est récurrent : beaucoup de patients arrivent d’abord avec un mal-être plus global. « Je ne vais pas bien », disent-ils souvent. Pour elle, le cœur agit alors comme un « miroir » de la société, de la santé mentale et des risques cardiovasculaires. Dans un monde jugé trop connecté et trop rapide, elle plaide pour un retour au bon sens et à une meilleure écoute des signaux du corps.

Premier pilier développé dans son ouvrage : le stress. Muriel Martin y Porras rappelle qu’il n’est pas forcément mauvais en soi, mais qu’il doit être compensé par des phases de récupération. Elle insiste sur le rôle du système nerveux autonome, ce « chef d’orchestre » qui régule les mécanismes d’accélération et d’apaisement de l’organisme. Son objectif, dit-elle, est de vulgariser ces notions pour permettre à chacun de mieux comprendre ce qui se joue dans son corps.

Concrètement, la cardiologue invite à intégrer des gestes simples pour calmer l’organisme. Elle évoque notamment la règle du 3-6-5, une technique de respiration destinée à agir sur le système nerveux autonome et à réduire la charge hormonale liée au stress. Sans promettre de solution miracle, elle défend des outils accessibles pour remettre un peu d’équilibre dans des journées souvent surchargées.

Autre facteur clé : le sommeil. Dans son livre, la spécialiste s’appuie sur des récits cliniques, comme celui de Marc, un pompier souffrant d’apnées du sommeil. Le mécanisme est, selon elle, très clair : lorsque la respiration s’interrompt pendant la nuit, le corps tente de se réveiller en libérant de l’adrénaline. Résultat, le cœur s’emballe au moment même où les organes devraient se reposer. À long terme, ce dérèglement peut favoriser une arythmie et perturber durablement la récupération.

Dernier grand axe : l’alimentation. Muriel Martin y Porras met en garde contre une vision trop simpliste du sucre. Elle rappelle que l’organisme en a besoin comme carburant, mais que tout dépend de la manière de le consommer et du moment choisi. Le soir, par exemple, les calories sont moins dépensées. Plus largement, elle appelle à remettre la santé au centre des choix alimentaires et à redonner leur place à des aliments simples, comme l’ail, les œufs, les pommes ou les fruits à coque. À travers « Sauver les cœurs », la cardiologue défend ainsi une prévention concrète, fondée sur des habitudes de vie plus cohérentes au quotidien.

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